¿Cómo superar la dependencia emocional y mejorar nuestra autoestima?

Comencemos a tratarnos como nuestro mejor amig@

Las personas necesitamos crear vínculos interpersonales fuertes y duraderos como recurso adaptativo y de supervivencia, pero cuando estos vínculos terminan en dependencia emocional, nos afecta de forma negativa.

Cuando hablamos de dependencia emocional, hablamos de la necesidad afectiva excesiva que una persona siente hacia otra, ya sea, un familiar, un amigo, o con nuestra propia pareja.

En la infancia, podemos ver una dependencia excesiva hacia el padre o la madre, cuando estos son sobreprotectores, pero en edad adulta, la dependencia emocional suele ser más común con nuestra pareja. Algunos de los síntomas pueden ser, entre otros:

Sentimos un vacío interior continuo que no conseguimos llenar
La necesidad de que alguien nos refuerce nuestra propia identidad
Músculos debilitados / tensos
Nos cuesta mucho tolerar la soledad
Priorizamos a nuestra pareja sobre todo lo demás
Tenemos fuertes deseos de exclusividad en la relación
Idealizamos a nuestra pareja y creamos unas altas expectativas sobre nuestra relación con ella

Como consecuencia, la dependencia emocional nos lleva a vivir relaciones no saludables, llenas de ansiedad, miedos y preocupaciones, lo que nos puede afectar tanto a nivel físico como psicológico.

Existen múltiples factores por los que podemos llegar a tener dependencia emocional, pero uno de ellos es la falta de autoestima.

La autoestima es el conjunto de creencias e ideas que hemos interiorizado en nuestra mente acerca de cómo debemos valorarnos. La falta de autoestima aparece cuando nos valoramos de forma negativa o muy por debajo de lo que realmente somos o podemos llegar a ser.

¿Cómo podemos mejorar nuestra autoestima?

Escribir en un diario

Nos puede ayudar a entender mejor nuestra autoestima. Al escribir las ideas que se nos pasan por la cabeza podemos identificar las situaciones que nos han llevado a momentos bajos, entendiendo qué es lo que criticamos de nosotros mismos. De esta manera, , podremos identificar si hay un patrón que se repite a lo largo del tiempo. El saber qué nos hace sentirnos así, nos ayudará a afrontarlo.

Proponernos objetivos realistas

Deben ser objetivos reales pero que al mismo tiempo nos motiven a alcanzarlos. Es importante empezar con pequeños retos y poco a poco ir incrementando, pero igualmente, si por alguna razón no conseguimos alcanzar uno de nuestros objetivos, tenemos que analizar el por qué y sobretodo valorar el esfuerzo realizado, sólo por haberlo intentado ya hemos conseguido avanzar.

Asumir que eres unic@

Tendemos a compararnos a otras personas, pero la realidad es que somos únicos e incomparables. La mayoría de las veces idealizamos a otras personas sin saber por lo que están pasando ni sufriendo para estar donde están. Busca en tu interior y encuentra quien es tu verdadero yo, pero sobre todo acéptate (ya se, ¡fácil de decir, pero no tan fácil de hacer!).

Busca un momento para ti

Las responsabilidades y la carga familiar, nos absorbe y nos guía en nuestro día a día, pero es imprescindible encontrar un rato (por pequeño que sea) para cuidarnos, leer un libro, hacer deporte, quedar con los amigos o simplemente descansar. Muchas veces pensamos que puede ser un acto egoísta, pero en realidad es lo contrario, estando bien con nosotros mismos, nos ayuda a estar mejor con las personas que nos rodean.

Practicar la gratitud y la autocompasión

En lugar de criticarnos, sobre todo cuando algo nos ha salido mal, un paso para mejorar la autoestima es darnos las gracias y reconocer las cosas que hemos hecho bien, por pequeñas que sean. Practiquemos la autocompasión ¡probemos a tratarnos con la misma empatía con la que trataríamos a nuestro mejor amigo!

Si necesitamos ayuda para mejorar nuestra autoestima, es importante acudir a un profesional ya que nos ayudará a trabajarla para lograr sentirnos mejor.

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